Stress, angst og generell helse

I en randomisert, kontrollert studie av pasienter med stressrelaterte symptomer og lidelser i primærhelsetjenesten i Sverige, ble det påvist en signifikant forbedring av det generelle stressnivået, angstnivået og den generelle helsesituasjonen til pasientene som gjorde medisinsk yoga èn gang i uken i 12 uker i tillegg til standard behandling, sammenlignet med kontrollgruppen som kun fikk standard behandling.

Köhn, M., Lundholm, U. P., Bryngelsson, I., Anderzén-Carlsson, A. & Westerdal, E. (2013). Medical yoga for patients with stress-related symptoms and diagnoses in primary health care: A randomized controlled trial. Evidence-based complementary and alternative medicine. http://dx.doi.org/10.1155/2013/215348

Utmattelse

I en randomisert, kontrollert studie av svenske kommuneansatte innen skole- og omsorgstjenester, opplevde gruppen som gjorde MediYoga én gang i uken med en MediYogainstruktør, i tillegg til å bli oppfordret til å gjøre MediYoga i 20 minutter hjemme 1-2 ganger mellom timene, signifikant mindre utmattelse enn kontrollgruppen.

Claesson, A. (2017). Effekter av MediYoga på stress, utmatting och arbeidsförmåga. En randomiserad kontrollerad pilotstudie på kommunanställda inom skola, vård och omsorg. IMM, Institutet for Miljömedicin. Magisterprogrammet i arbete och hälsa, Ergonomi.

Hjerteinfarkt

I en randomisert, kontrollert studie av pasienter med hjerteinfarkt ble 30 pasienter plassert i en gruppe som mottok vanlig hjerterehabilitering og MediYoga i 1 time i uken i 12 uker, og 30 pasienter ble plassert i en gruppe som fikk vanlig hjerterehabilitering og sykehusgymnastikk 2 timer i uken i 12 uker. Resultatene viste at gruppen som gjorde MediYoga fikk signifikant lavere blodtrykk etter 12 uker, selv om denne gruppen til å begynne med hadde høyere blodtrykk enn sykehusgymnastikkgruppen, mens sykehusgymnastikkgruppen fikk høyere blodtrykk etter 12 uker. Kortisol målt i spyttet til deltakerne sank signifikant hos MediYogagruppen, mens den i sykehusgymnastikkgruppen steg noe, men ikke signifikant. Ifølge deltakernes selvrapporteringskjemaer opplevde deltakerne i MediYogagruppen etter 12 uker bedre allmenntilstand, mindre uro og bedre søvn.

Nilsson, M. & Kalani, M. (2009). Positiva effekter av Medicinsk yoga på blodtryck och kortisolnivå i saliv hos patienter med hjärtinfarkt. Karolinska institutet, Institutionen för kliniska vetenskaper, Hjärtkliniken, Danderyds sjukhus, Stockholm.

Paroksysmal atrieflimmer

I en randomisert, kontrollert studie av pasienter med diagnosen paroksysmal atrieflimmer (PAF), ble det funnet at gruppen som gjorde yoga i kombinasjon med vanlig behandling, etter 12 uker hadde signifikant lavere puls og systolisk og diastolisk blodtrykk, sammenlignet med kontrollgruppen som kun mottok vanlig behandling.

Wahlström, M., Rydell Karlsson, M., Medin, J. & Frykman, V. (2016)
Effects of yoga in patients with paroxysmal atrial fibrillation – a randomized controlled study. European Journal of Cardiovascular Nursing, 16(1): 57-63. https://doi.org/10.1177/1474515116637734

Forebygging av ryggsmerter

I en randomisert, kontrollert studie av 162 deltakere sammenlignet forskere effekten av tre ulike intervensjoner for forebygging av ryggsmerter; MediYoga, funksjonell trening på et velværesenter og treningsråd fra en ryggspesialist. Resultatene viste at MediYoga var den mest kostnadseffektive, tidlige intervensjonen mot ryggsmerter, og at MediYoga og funksjonell trening på et velværesenter minst to ganger i uken begge var effektive, tidlige innsatser når det gjaldt å bedre arbeidsevnen. Deltakerne som kun fikk råd fra en ryggspesialist, men også oppga at de trente på egenhånd minst to ganger i uken, hadde ikke den samme positive effekten på helse- og arbeidsevne som de to gruppene som deltok på strukturerte treningsprogram under aktiv ledelse.

Nylund, K., Hagberg, J., Aboagye, E., Lohela Karlsson, M. & Jensen, I. (2013). Att förebygga funktionsnedsättande ryggbesvär. Enheten för interventions- och implementeringsforskning, Institutet för miljömedicin (IMM). Karolinska Institutet. Stockholm.

Rygg- og/eller nakkesmerter

I en kvalitativ intervjustudie av seks kvinner ble det funnet at utøvelse av MediYoga opplevdes som positivt for både den fysiske og psykiske helsen. Noen kvinner rapporterte om at smertene forsvant helt ved regelmessig utøvelse, mens andre opplevde at smertene ble lindret under selve MediYogatimen. Utover smertelindringen rapporterte kvinnene at utøvelse av MediYoga ga dem bedre kroppskontroll, kroppsbevissthet og søvn, i tillegg til at de kjente seg mer avslappede og hadde lettere for å puste. De rapportere også om mindre utmattingssymptomer, bedre balanse og humør, i tillegg til at utøvelsen av MediYoga kunne sette i gang mentale bearbeidingsprosesser.

Ekberg, F., Skoglund, E. & Eklöv, J. (2022). Upplevelser av MediYoga hos personer med rygg- och/eller nacksmärta – en kvalitativ intervjustudie. Fysioterapeutprogrammet, Institutionen för hälsa, medicin och vård. Linköpings universitet. Linköping.

Søvnforstyrrelse

I en randomisert, kontrollert studie av pasienter med søvnforstyrrelser gjorde den ene gruppen yoga 20 minutter hver kveld i 8 uker, mens kontrollgruppen gjorde som vanlig i 8 uker. Etter 8 uker rapporterte yogagruppen om mindre søvnforstyrrelser enn kontrollgruppen, i tillegg til at to av tre i yogagruppen hadde minsket søvnmedisinene sine. Forskerne fant også en tydelig, positiv korrelasjon mellom antall utførte yogaøkter og graden av minsket søvnbesvær.

Jonsson, M. (2018). Yogas effekt på sömnstörningar- En randomiserad, kontrollerad studie på primärvårdspatienter. Institutionen för kliniska vetenskaper i Malmö, Malmö.

Kroniske søvnforstyrrelser

12 personer med kroniske søvnforstyrrelser ble med i et 8 ukers program der de de to første ukene skulle skrive en søvndagbok, mens de de neste 6 ukene skulle skrive søvndagbok kombinert med å gjøre 5 yogaøvelser 3-5 ganger i uken, i tillegg til å lytte til en meditasjon i sengen før søvn 5-6 ganger i uken. Etter de seks ukene med yoga og meditasjon oppgav deltakerne at innsovingsperioden ble kortere, nattlige oppvåkninger ble færre og at hver søvnperiode ble lengre. I tillegg økte det totale antallet timer med søvn, samt at deltakerne som oppgav at de hadde sovet utmerket/bra steg fra 6% til 50%. Til sammen opplevde 77% at søvnen var blitt bedre.

Institutet för medicinsk yoga (1998). Yoga & meditation som en väg mot avspänning och bättre sömn.
Stockholm.

Psykiske lidelser

Ti kvinner som hadde, eller tidligere hadde hatt, en psykisk lidelse som depresjon, angst, søvnforstyrrelser eller frykt for fødsel, ble via sin jordmor rekruttert til å delta i en studie hvor de skulle utføre MediYoga i 90 minutter, èn gang i uken i 12 uker. Alle kvinnene opplevde en positiv nedgang i symptomer målt med, Edinburgh postnatal depresjonsskår (EDPS). Resultatene viste også at de kvinnene som gjennomførte flest MediYogatimer hadde størst reduksjon i sine symptomer.

Garmager, L. (2019). MediYoga för gravida med psykisk ohälsa. Krokoms Hälsocentral. Jämtland Härjedalen.